Прогулка хороша для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, а также она ещё и мощное средство реабилитации, рекомендованное на всех этапах восстановления пациентов после инсульта и инфаркта (дозированные нагрузки снижают риск повторного инфаркта на 25%).
Важное условие – к тренировкам можно приступать только после разрешения лечащего врача, который определит интенсивность занятий и рассчитает допустимый пульс.
Начинается всё с 10-минутных прогулок по ровной местности в комфортном для больного темпе. Первые 100–150 м нужно проходить медленно, чтобы дыхание не сбивалось. Это подготовит к нагрузке сердечно-сосудистую и лёгочную системы. Далее темп увеличивается.
Оптимальный темп ходьбы для людей с заболеваниями сердца и сосудов – 70–90 шагов в минуту (3–4 км/ч).
Для пациентов со стенокардией – 60–70 шагов в минуту (2,5–3 км/ч).
90–110 шагов в минуту (4–5 км/ч) – это для людей, у которых нет проблем со здоровьем.
Ежедневно к занятиям надо добавлять 1–2 минуты, чтобы к концу первого месяца продолжительность прогулки составляла 25–30 минут. При хорошей переносимости каждые 3–5 дней следует постепенно увеличивать нагрузку либо за счёт увеличения дистанции, либо ускорения темпа ходьбы.